Muy ligado a la práctica consciente de los ejercicios de respiración, es la idea del Mindfulness (concepto occidental de la meditación oriental). Piensa primero en las veces que «te paras» durante el día y prestas atención «a lo que piensas, a lo que pasa por tu mente, a la sensación que obtienes al respirar, a […]
No se concibe la vida sin la respiración, así de claro. Pero si además aprendemos a valorar el hecho de respirar y sobre todo cómo respirar, nos daremos cuenta de la relación que tiene la respiración con la sensación de tranquilidad. Todos tenemos problemas, y estos problemas , sean los que sean, están en nuestra […]
En este post comentaré varias técnicas de relajación eficaces para disminuir los efectos físicos y mentales de un proceso de estrés. En primer lugar destacar la eficacia de la RMP (relajación muscular progresiva), diseñada y experimentada por Edmond Jacobson en los años 20 (del siglo pasado!!). El método no requiere ni imaginación, ni fuerza de […]
En el post anterior comentaba dos estrategias para afrontar el estrés: 1) buscar soluciones al problema que crees que te ocasiona estrés, 2) minimizar el peso o valoración negativa que le das a este problema (definirlo, concretarlo e intentar quitarle la mayor carga negativa, de forma que se intente ver más como un reto que […]
Hay muchas situaciones que nos pueden ocasionar estrés (problemas en las relaciones personales o familiares, problemas en el trabajo, dificultades económicas, problemas con la justicia, ruido excesivo o constante, las prisas o el ritmo de vida, etc). En sí mismo, cada uno de los problemas, puede tener «peso por sí mismo» para provocar estrés en […]
Como todos sabemos el estrés deriva de «stress» en inglés que significa entre otras cosas «tensión». Eso es, un tipo de tensión que soporta nuestro cuerpo y nuestra mente, cuando no se hallan habilidades o capacidades para afrontar situaciones. La sensación de estrés («sensación» porque lo notamos, no pasa desapercibido) aparece cuando la demanda externa (situaciones […]
Resiliencia es un término que está de moda, y más ahora con la pandemia. Tiene que ver con el concepto de resistencia pero no es lo mismo, es mucho más. No es sólo la capacidad de resistir (el «resistiré» de los balcones, en marzo) sino la capacidad de sopreponerse después de haber resistido. Es la […]
Este es el penúltimo post de la serie «autoestima y estado de ánimo» (por el momento, al menos desde el enfoque de mejora del autoconcepto a través de la realización de pequeños proyectos personales). Cuando ya hemos reflexionado (lo suficiente) (parte racional) y nos hemos emocionado pensando en las cosas que nos gustaría haber hecho […]
Nos habíamos quedado en las fortalezas personales. Ahora ya sabemos cuáles son. Hay que señalar que a lo mejor hay más, pero éstas son las que, desde el ámbito de la psicología positiva, han verificado que se pueden medir, analizar, estudiar y sacar conclusiones. Esta es la teoría, que como comenté, se puede ampliar en […]
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